食べる順番を変えるだけで痩せやすく健康な体をつくれる

ダイエットのためには食事の内容や量も重要ではあるのですが、

実は食べる順番を変えるだけで手軽に痩せやすい体をつくることができます。

食べる順番はいたってシンプル

１．野菜

２．肉or魚など

３．炭水化物

たったこれだけです。

それでは深堀りしていきます。

最初は必ず野菜

野菜には食物繊維が多く含まれており、

血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。

もし血糖値が急激に上昇してしまうと、肥満の原因となる

インスリンの分泌が促進されてしまいます。

できれば日々の食事の中にサラダなど、

一品は野菜のメニューを取り入れましょう。

次は肉や魚など

肉や魚はタンパク質が多く含まれています。

炭水化物よりは血糖が上がりにくいので、

野菜の次に食べましょう。

最後に炭水化物

主な炭水化物は

・ごはん

・パン

・麺類（うどん、ラーメン、そば、パスタなど）

・粉もん（お好み焼き、たこ焼きなど）

粉もんは関西特有の言葉で、小麦粉を使った料理ということです。

故に小麦粉を使っている餃子の皮なども

炭水化物となりますのでご注意を。

炭水化物は最も血糖値を上げやすく、

先述の説明通りインスリンの分泌を促してしまい、

太りやすい体になってしまいます。

結論

ですので野菜を最初に食べ、炭水化物は最後に食べるという

シンプルなルールを守るだけで

手軽に太りにくく健康な体をつくることができます。

もっとも、順番を守ったからといって

炭水化物の過剰摂取をしていたら痩せるわけもないので

炭水化物の量を削ってその分野菜を摂取して頂けたらと思います。

また、ごはんを雑穀米、

麺類も糖質オフ麺に切り替えることで、

量はそのままでカロリーを下げることもできます。

こちらも検討してみてはいかがでしょうか。

適度に運動もしよう

筋肉もある程度付けた方が痩せやすく太りにくい体になります。

YouTubeで「筋トレ」や「エクササイズ」で検索すると

無数に動画がヒットするので

皆さんの好みのインストラクターを選んでください。

ちなみに私は主になかやまきんに君さんを参考にしています。

パワー！！！