試験前に１分間で集中力を高める方法

今回のテーマはたった１分間で集中力を高める方法をご紹介したいと思います。

受験や各種検定試験、日々の勉強前にも使えるテクニックなので

是非やってみてください。

やり方

１．まずは目を閉じる

２．呼吸に集中する

たったこれだけです。

それでは深堀りしていきます。

目を閉じる

人間が五感からそれぞれ情報を得ていますが、

実は視覚から得られる情報が全体の約９割を占めています。

つまり視界を遮断するだけで脳を落ち着かせる効果があります。

集中力を高める目的以外にも、軽い眠気を取ることができ、

目の疲れも軽減できたりと手軽にできてとにかく万能です。

やらない手はないでしょう。

呼吸に全集中する

とにかく呼吸に意識を向けます。

まず鼻から息を吸って、口から吐きます。

この時、意識的に呼吸を深くする必要はありません。

無意識にやっている自然な呼吸をただ観察するイメージで行いましょう。

コツとしては鼻から息を吸ったときに、

（今鼻に空気が当たっているな・・・。）

そして口から息を吐くときにも、

（今唇に空気が触れているな・・・。）

という感覚を味わうことです。

途中で余計な不安や別の思考が思い浮かんでしまったときは

息を吸う時に１，２，３，４・・・と

頭の中で数えて

吐くときに再び１，２，３，４・・・と

カウントを取りましょう。

とどのつまり

簡易的な瞑想を行っているわけです。

普段から集中力を高めるルーティンとして

勉強をする前にこの１分間の呼吸瞑想を行うことで

本番の試験でも高いパフォーマンスを発揮することができます。

是非、取り入れて合格を勝ち取ってみてください。